[...] 5x40 5x60 5x70 7x80 Wioslowanie na wyciągu dolnym 8x70 8x80 8x90 8x100 Wyciskanie sztangi do nosa (suwnica Smitha) 8x50 6x70 6x70 6x70 Uginanie ramion hantle supinacja + triceps wyciąg dolny (sznur) 10x27 + 8x30 10x27 + 12x25 Od wznowienia treningów nie wziąłem pod uwagę, że na tej siłowni krążki 20kg maja ok 30cm średnicy. Stąd też wpisuje [...]
[...] 8x110 9x100 10x90 13x80 Wyciskanie hantli siedzac 6x24 6x28 6x32 6x36 7x40 PR! Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 10x80 10x100 8x120 15x80 Biceps sztanga +triceps 4s + 4s Wyciskanie dziwnie lekko. Juz myślałem, że nie ma szans na poprawę wyniku a dzisiejsze 120 lżejsze niż ostatnio 115. Zapas został na 1 lub 2 powtórzenia. Nic [...]
[...] 8x40 4x60 4x80 4x90 4x100 4x110 5x120 PR! 8x90 Podciaganie podchwytem +porecze 7 + 14 6 + 12 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps francuz hantlem oburacz 2s + 2s Wreszcie przy wyciskaniu mogę wpisać, że zrobiłem jakiś rekord. Jest to najlepszy wynik od kwietnia zeszłego roku, gdy byłem w [...]
[...] 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 12kg/14,5kg/14,5kg x 10 - b.fajnie czuję triceps 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 6,25kg/7,25kg/7,25kg x 10 - ciężko, ale idzie nie zmniejszać 5kgx10/6,25kgx10/6,25kgx10 5kgx10/6,25kgx10/6,25x10 7. Wspięcia na palce [...]
Jestem, jestem. W poniedzialek czyli swieto nazajutrz byly robione plecy. I 70kg w mc 3x poszlo. Czyli ok. Nie zapisala obciazenia to nie wstawie. Nadal nogi bolace po piatku. W srode klatka, barki i biceps. I ja piernicze jak dzsiaj mnie boli. Nie moge rak wyprostowac. WL 25x8/30x5/x5 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 25x10/27,5x8/x8 20/25/25 [...]
Dzisiaj barki, klatka, triceps. Klatka po 8 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 20/25/25 Wyciskanie skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc po 10 6/6/6 Noszenie ramion do boku z hantlami do 10 4/4/4 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu Po 10 nie pamiętam ciężaru Ale barki to [...]
[...] z hantlami z supinacja na zewnatzr 4s 2kgx20/3x15/3x15/3x15 1d unoszenie w bok z hantlami 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac jak sie ruch robi do konca 2a triceps uginanie francuskie hantle w lezeniu 4x20/5x15/5x13/5x10 plus wyciskanie wasko15p 2b biceps hantle uginanie z supinacja jednoczesnie 5x20/7x12+3poj/7x9+3/7x6+3 3a [...]